Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавін - важливий вітамін, що бере участь у метаболізмі. Він критичний для здоров'я мітохондрій, де входить до складу двох важливих коферментів. Рибофлавін допомагає розщепленню жирів, білків та вуглеводів для їх подальшого використання як клітинну енергію.

При вживанні вітамін B2 засвоюється у тонкому кишечнику. Бактерії товстого кишечника також можуть виробляти рибофлавін.

ФАКТОРИ РИЗИКУ дефіциту B2:

• Зловживання алкоголем
• Вегетаріанський раціон
• Вагітність або годування груддю
• Розлади травлення чи всмоктування
• Погане харчування
• Операція, спрямована на зниження ваги
• Діаліз
• Прийом діуретиків та ліків на зниження кислотності

СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ B2:

• Втома
• Висип у куточках рота
• Випадання волосся
• Анемія
• Катаракта
• Порушення роботи нервової системи
• Мігрень

ХАРЧОВІ ДЖЕРЕЛА вітаміну B2:

• Яєчний жовток
• М'ясні субпродукти (нирки, печінка)
• М'ясо (яловичина, курка, свинина)
• Риба (тунець, лосось)
• Зелені овочі
• Насіння чіа/мигдаль
• Соя
• Злаки (з додаванням вітаміну)

Рібофлавін продемонстрував свою ефективність у запобіганні мігрені.

З дослідження 2017 року, опублікованого в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics і що оцінює 11 інших досліджень: «Рибофлавін добре переноситься та відрізняється низькою ціною. Він продемонстрував ефективність при зниженні частоти мігрені у дорослих пацієнтів».

У дослідженні 2014 року, опублікованому в Canadian Family Physician, також вказується користь рибофлавіну при мігрені у дітей.

Найкраще отримувати вітамін B2 з їжею, але при необхідності його можна приймати у складі мультивітамінних добавок, комплексу вітамінів групи B або окремо.

Рекомендована доза: дорослим - 100-400 мг рибофлавіну на день. Дітям – 100-400 мг на день.